Minggu 1 JKM 12

Minggu 1 JKM 12 bermula 16 Feb sehingga 23 Feb. untuk minggu pertama ni ada 3 sesi.. sesi pertama Basic work out sesi dua run baby run dan sesi 3 shopping class... mmg best sepanjang joint aktiviti dengan team.. cuma tak dapat joint shopping sbb ada majlis lain.

pemilihan makanan plak... breakfast sandwich, atau bubur nasi tapi kebanyakkannya sandwich.. ada hari khamis tu makan laksam hehehe

untuk lunch makan nasi satu senduk anggaran... sayur dgn protien ayam atau ikan

dinner makan protien dan sayur je...
contoh dinner sbb tgh hari x snap gambar


 Untuk minggu kedua akan lebih hati2 lagi pilih makan terutamanya waktu tengah hari... elakkan makanan berminyak... teruskan kumpul run untuk minggu 2 dan target untuk cukupkan 30km jugak untuk minggu ke dua...

minggu pertama hilang 2.4kg... dan pesan coach jangan cepat berpuas hati kerana apa yang hilang pada minggu pertama mgkin berat air... usaha perlu diteruskan untuk memastikan ada penurunan especially daripada lemak pada minggu ke dua... harap dapat penurunan sihat (0.5-1 kg ) seminggu... Good luck for me...

Comments

Popular posts from this blog

Mandi Manda di Bangi Wonderland....

Tempat Riadah di Presint 11

Update Weight In Week 1